To je knjiga, ki jo mora prebrati vsaka ženska, da se opolnomoči in poskrbi za svoje zdravje – z znanstveno podprtimi, praktičnimi in individualiziranimi orodji. Bralke boste odkrile, kako preprosto in učinkovito je lahko postenje za hormonsko ravnovesje, mentalno zdravje, rast mišic, izgubo odvečne teže, zdrav mikrobiom, pomoč pri neplodnosti in tudi v menopavzi …
Delovanje ženskega telesa ni linearno, je ciklično, intuitivno in izjemno inteligentno. Iz dneva v dan se spreminja. V štirih fazah menstrualnega cikla se spremenijo potrebe po hrani, gibanju, počitku in postu. Zato žensko telo potrebuje, ne – zahteva!, drugačen, bolj subtilen in nežen pristop. Mnoge ženske se soočamo z neučinkovito in pogosto brezbrižno zdravstveno obravnavo. Naše hormone se obravnava kot ‘napako’ ali kot ‘simptom’, namesto da bi zadostili našim individualnim hormonskim potrebam.
Dr. Mindy razkrinka zastarele zdravstvene nasvete, ki so temeljili na raziskavah moških teles, in bralke nauči, kako si lahko z enostavnimi prilagoditvami cikličnega posta okrepimo metabolizem, obnovimo energijo in izboljšamo hormonsko zdravje.
V knjigi boste našle:
- informacije o tem, kako se postiti ob različnih zdravstvenih težavah
- preizkušene protokole za postenje, ki jih uporablja na tisoče žensk
- načine, kako si pomagati pri kurjenju maščob ali celo pri neplodnosti
- navodila, kako podaljšati post (do 72 ur), če se za to odločite
- napotke, kako varno preiti iz celodnevnega prehranjevanja na žensko prekinitveno postenje (13–15 ur)
- vse, kar morate vedeti o tem, kako uskladiti postenje in prehranjevanje s svojim ciklom – tudi če ste v menopavzi
- več kot 50 receptov, da okrepite svoje presnovno zdravje.
Orodji, ki nas vodita skozi žensko ciklično postenje:
1. Postni cikel
Praktičen diagram, ki menstrualni cikel razdeli na tri faze: dve fazi moči, fazo manifestacije in fazo negovanja. Vsaka faza podpira točno določeno hormonsko delovanje: od nežne regeneracije do spodbujanja metabolizma. S šestimi različnimi dolžinami postov in dvema osnovnima načinoma prehranjevanja lahko končno sodelujemo z našim ciklom in poskrbimo za redne menstruacije, prijetno (peri)menopavzo, več energije, boljšo presnovo in globlje čutenje svojega telesa.
2. 30-dnevna postna ponastavitev
Je praktičen načrt, ki nas strukturirano in varno vpelje v postenje in hkrati upošteva naš cikel. Prav tako pa je ponastavitev primerna za ženske brez cikla. Vključuje prilagojene poste, dnevne smernice, priporočila za prehrano in gibanje ter več kot 50 receptov, ki podpirajo hormonsko ravnovesje.
Ponastavitev ima številne koristi za zdravje, najbolj pomaga pri:
- odpornosti na izgubo telesne teže,
- uravnavanju krvnega sladkorja,
- odpornosti na inzulin,
- (pre)diabetesu,
- težavah srca in ožilja,
- avtoimunskih stanjih,
- težavah s spominom,
- motnjah razpoloženja (anksioznost in depresija),
- izzivih neplodnosti,
- menopavznih simptomih,
- možganski megli,
- nizki energiji,
- izostali menstruaciji,
- razstrupljanju od kontracepcije,
- obnovitvi črevesja po jemanju antibiotikov,
- pomanjkanju motivacije,
- izgubi las,
- težavah s ščitnico,
- pospešenemu staranju.
Dr. Mindy biohakersko skupnost opozarja, da potrebe telesa niso enake pri 25-, 50- ali 75-letnicah in zato ponuja jasne in prilagojene pristope za vsako življenjsko obdobje ter za najbolj pogoste zdravstvene težave, ki nas danes pestijo. To je vodič spoznavanja ženskega telesa za vse generacije žensk – mladenke, odrasle ženske ter tiste v zrelejših letih. Izjemno darilo, ki opolnomoči in presune hčere, mame in babice!
ODLOMKI IZ KNJIGE:
“Si močnejša, kot si lahko sploh predstavljaš. S tem trenutkom lahko stopiš v nove možnosti. To potovanje bo od tebe zahtevalo tri spremembe v načinu razmišljanja. To so spremembe, ki jih lahko izvedeš takoj. Prva je, da preteklost pustiš za sabo. Vsi neuspešni poskusi, ki si jih doživela z dietami, so za tabo. Odpusti si. Drugi korak je, da si obljubiš, da ne boš nikoli več postala žrtev »petih neuspešnih«. Ne služijo ti več. In tretji je, da se boš z vsem srcem zavzela za to novo vizijo zdravja, ki jo boš ustvarila zase.”
“Ko svoje telo naučiš prehajati med stanjem hranjenja in postenja, v njem ustvariš zdravilni odziv, kakršnega ne poznamo. To je fenomenalna novica za ženske. Lahko izgubimo telesno težo, zgradimo mišice, uravnovesimo hormone, okrepimo možgane, popravimo črevesje, upočasnimo staranje in premagamo avtoimunsko bolezen – vse to lahko storimo že samo z uporabo osnov presnovnega preklopa v svojem življenju. Ko to povežemo s svojim menstrualnim ciklom pa – pozor! Dosegla boš raven zdravja, za katero morda nisi nikoli mislila, da je mogoča.”
“Ko bo več žensk uporabljalo načela, ki sem jih opisala v tej knjigi, boš videla svet, v katerem se ženske povezujejo v zdravju in medsebojni ljubezni. Vem, da lahko post dramatično spremeni presnovno zdravje žensk, ne da bi morale za to porabiti en sam cent. Sanjam o času, ko se bodo skupnosti žensk postile skupaj ne le zaradi izboljšanja zdravja, temveč tudi zaradi medsebojne duhovne in čustvene povezanosti. Zdaj je naš čas. Ni nam treba igrati po starih pravilih. Lahko ustvarimo nekaj novega, česar svet še ni videl. Bodi ponosna na to novo, iz česar boš rasla. Pri tem podpiraj tudi druge ženske. Skupaj nam bo uspelo. Z ljubeznijo. V sočutju druga do druge. In v zdravju. Počaščena sem, da sem na tem potovanju z vami. Globoko sem vam hvaležna.”
O KNJIGI SO DEJALI:
“V svoji prelomni knjigi, Postenje za ženske, dr. Mindy Pelz poda prepotreben priročnik za postenje, ki je specifičen za ženske.”– Elle Macpherson, ustanoviteljica podjetja WelleCo, humanitarka, supermodel ter igralka
“Če ste utrujene od splošnih zdravstvenih nasvetov, ki ne upoštevajo vaših posebnosti in vas vedno znova razočarajo, vam bo ta knjiga vlila nov zagon in upanje. Dr. Mindy Pelz vam bo pomagala narediti unikaten načrt, prilagojen vašemu telesu in vašim ciljem. Združuje namreč najnovejše prelomne raziskave, mogočne zgodbe in jasna navodila za boljše zdravje.” – Jessica Ortner, najbolje prodajana avtorica uspešnice The Tapping Solution (Rešitev s tapkanjem), uvrščena na lestvico New York Timesa
“Postenje je neverjetno orodje za dolgoživost in zdravljenje. S knjigo Postenje za ženske so ženske končno dobile priročnik, ki je narejen prav za njihove hormonske potrebe.”– John Gray, najbolje prodajan avtor uspešnice na področju odnosov z lestvice New York Timesa – Moški so z Marsa, ženske so z Venere
“Postenje za ženske je fantastična knjiga, ki navdihuje in informira. Je zakladnica znanja za vsako žensko, ki si želi povrniti zdravje. Motivirala vas bo in pripravljene boste osvojiti svet.” – Megan Ramos, najbolje prodajana avtorica z lestvice New York Timesa, soustanoviteljica in direktorica podjetja The Fasting Method (Metoda postenja)
O AVTORICI:
Dr. Mindy Pelz je avtorica knjižnih uspešnic, govornica ter svetovno priznana strokovnjakinja za prehrano in funkcionalno zdravje, ki že več kot dvajset let pomaga ženskam pri naravnem uravnovešanju hormonov. Specializirana je za postenje za ženske, biohacking in sodobne prehranske pristope, ki upoštevajo posebnosti ženskega telesa in mesečnega cikla. Ženskam ponuja preprosta in učinkovita orodja, kako s prilagojenim postenjem izboljšati in podpreti svoje zdravje. Njen priljubljeni kanal na YouTubu, na katerem redno obvešča sledilce o najnovejših znanstveno podprtih orodjih in tehnikah, ki jim lahko pomagajo pri ponovni vzpostavitvi zdravja, ima že več kot 111 milijonov ogledov. Je tudi gostiteljica enega vodilnih znanstvenih podkastov The Resetter Podcast.
Dr. Mindy Pelz nas z izobraževanjem o hormonskem zdravju opolnomoča, da vzpostavimo avtonomijo nad svojim ženskim telesom in svojo energijo. Verjame, da si vsaka ženska zasluži razumeti delovanje lastnega cikla, izvora naše moči. S svojo predanostjo in znanstveno podprtimi rešitvami je pionirka v spreminjaju konvencionalnega in pasivnega pristopa k ženskemu zdravju. Dr. Pelz nas uči poslušanja notranje inteligence svojega telesa in delovanja v sinergiji s svojim mesečnim ciklom ali (peri)menopavzo.
